Издательская группа «Альпина» была основана в 1998 году. В ее состав входят издательства «Альпина Паблишер», «Альпина нон-фикшн», «Альпина PRO», «Альпина.Проза», «Альпина.Дети» и компания Alpina Digital.

large_Издательство «Альпина Паблишер».jpeg

medium_Издательство «Альпина Паблишер».jpeg

small_Издательство «Альпина Паблишер».jpeg

thumbnail_Издательство «Альпина Паблишер».jpeg

Издательство «Альпина Паблишер».jpeg

Издательство «Альпина Паблишер»

large_Альпина.jpg

medium_Альпина.jpg

small_Альпина.jpg

thumbnail_Альпина.jpg

Альпина.jpg

«Город Онлайн» публикует фрагмент [книги](https://alpinabook.ru/catalog/book-sem-navykov-na-kazhdyy-den/) об одном из навыков — «Сначала стремитесь понять, а потом — быть понятым».

## Слушайте других людей, проявляя эмпатию, а потом пусть услышат вас. 
&nbsp;  
Практикуйте эмпатическое слушание.

- Тренируйтесь слушать людей с намерением понять их. 
- Старайтесь проникнуться чувствами другого человека и смыслом его слов. Сдерживайте желание перебить, дать совет или вынести суждение. 

**Спросите себя:** «Чувствуют ли окружающие, что я действительно понимаю их?» 
&nbsp;  
С эмпатией выслушать человека — значит проникнуть вглубь самого важного для него, вне зависимости от того, согласны вы с этим или нет. При эмпатическом слушании мы намерены понять и выражаем свое понимание чувствами и словами.

## Откройте свое сердце.
&nbsp;  
- Просто спросите человека, к которому обычно не слишком прислушиваетесь, как его дела. Откройтесь сердцем и слушайте с эмпатией. Вы удивитесь тому, что узнаете. 

**Спросите себя:** «Действительно ли я слышу своих самых близких?» 

На пике эмоций сосредоточивайтесь на своем намерении, не беспокойтесь о правильном ответе. 

## Избегайте автобиографического слушания.
&nbsp;  
Припомните любой случай, когда вас выслушали с пониманием и уважительно. Что вы ощутили?

**Спросите себя:** «Я слушаю, чтобы ответить или чтобы понять?»
&nbsp;  
При автобиографическом слушании вы пропускаете сказанное сквозь фильтр собственного жизненного опыта. Вместо того чтобы сосредоточиться на собеседнике, вы ждёте удобного случая высказать свою точку зрения.

## Стремитесь быть понятым.
&nbsp;  
- Подумайте о предстоящем вам докладе или убедительном публичном заявлении. 
- Для начала убедитесь, что понимаете точки зрения присутствующих. 
- Смело излагайте свое мнение с учетом позиции других. 

**Спросите себя:** «Демонстрирует ли моя манера изложения, что я понимаю собеседника? Насколько ясно я доношу свою точку зрения?»

Стремление понимать — вторая половина эффективной коммуникации. Убедившись, что окружающие осознают, что вы понимаете их правильно, можно уважительно и чётко донести до них свою точку зрения.

## Привнесите эмпатию в цифровую коммуникацию 
&nbsp;  
- Если в ходе виртуального общения создалась напряженная эмоциональная обстановка, попробуйте следующее:
—  позвольте собеседнику закончить изложение собственных мыслей, прежде чем реагировать; 
—  отразите его чувства и слова в своём ответе; 
—  четко сформулируйте свои намерения: будьте конкретны. 

**Спросите себя:** «Как я могу быть эмпатичным в мессенджерах, по телефону и в электронной почте?» 

Для эффективной коммуникации в цифровом пространстве нужны те же цели и навыки, что и в личном общении. Обычно трудность состоит в том, чтобы правильно считывать и передавать намерения онлайн. 



В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга Стивена и Шона Кови «Семь навыков на каждый день. Вечные истины в эпоху стремительных перемен». Эта книга поможет понять читателям, что в основе большинства важнейших в жизни вещей находятся отношения между людьми и что всем нам нужно сознательно фокусироваться на их эффективности.

Слушайте других людей, проявляя эмпатию, а потом пусть услышат вас

large_Законы жизни.jpg

medium_Законы жизни.jpg

small_Законы жизни.jpg

thumbnail_Законы жизни.jpg

Законы жизни.jpg

«Город Онлайн» публикует фрагмент книги о жизненных стратегиях.

## Мысленно вознеситесь над полем битвы
&nbsp;  
На войне стратегия — это искусство руководить всей масштабной операцией в целом. А тактика — умение собрать армию в боевой порядок и обеспечивать непосредственные потребности, возникающие на поле битвы. В жизни большинство из нас — тактики, а никакие не стратеги. Мы настолько погрязаем в вечных конфликтах, что можем думать лишь о том, как бы нам заполучить желаемое в ходе именно той битвы, в которую вовлечены сейчас.

Стратегическое мышление — вещь трудная и неестественная. Может, вам и кажется, что вы мыслите стратегически, но вы, скорее всего, на самом деле лишь предаетесь тактическим мыслишкам. Чтобы обрести могущество, даруемое исключительно стратегией, вы должны уметь мысленно возноситься над полем боя, фокусироваться на долгосрочных целях, заранее продумывать всю кампанию, выходить из «режима сиюминутного реагирования», в который вас загнали бесчисленные сражения вашей жизни.

Когда вы ориентируетесь на свои общие цели, вам куда легче решать, когда вступать в бой, а когда уклоняться от сражения. И тактические решения, которые вы принимаете, благодаря этому станут проще и рациональнее.

**Закон дня. Люди-тактики тяжеловесны и приземлённы. Люди-стратеги легки на подъём и способны озирать широкие просторы и далекие горизонты. Где вы в этом спектре?**

## Контролируйте всю шахматную доску
&nbsp;  
Кинорежиссёр Альфред Хичкок возвёл эту стратегию в жизненный принцип. Всякое своё действие он планировал и обставлял так, чтобы оно впоследствии принесло определённые результаты. Он заранее спокойно обдумывал свой путь и двигался постепенно, шаг за шагом. Его неизменной целью было создать фильм, который полностью отвечал бы его изначальному замыслу и не подвергся бы тлетворному влиянию актёров, продюсеров и прочих членов съёмочной группы, которые обязательно подключаются к процессу позже. 

Контролируя мельчайшие детали сценария, он делал вмешательство продюсера почти невозможным. На случай если ретивый продюсер всё-таки попытается вмешаться в съёмки, Хичкок имел на площадке специальную камеру без пленки. Без всякого риска для конечного результата он мог притвориться, будто снимает дополнительные сцены или кадры, которые пожелал вставить продюсер, вызывая в том ощущение могущества. То же самое Хичкок проделывал с актёрами. Он не отдавал прямых распоряжений насчёт того, как и что играть. Он заражал их нужными эмоциями (страхом, гневом, желанием), тем или иным образом ведя себя с ними на площадке. И каждый шаг его кампании плавно перетекал в следующий. 

**Закон дня. Сохраняйте контроль над своими эмоциями. Заранее планируйте свои ходы, умейте видеть всю шахматную доску в целом.**

## Атакуйте центр тяжести
&nbsp;  
Такова уж натура власти — демонстрировать суровый фасад, казаться зловещей, устрашающей и угрожающей, сильной и решительной. Но эта видимость часто преувеличение, а то и просто обман, поскольку власть не смеет показывать свои уязвимые места. За этим фасадом кроется опора власти: её «центр тяжести». Термин принадлежит фон Клаузевицу, который трактовал его как «средоточие всей власти и движения, от коего все зависит». Успешно атаковать этот центр тяжести, нейтрализовать или разрушить его — верх стратегической мудрости, так как без центра вся конструкция развалится.

Оптимальный способ закончить конфликт бесповоротно и притом сравнительно малыми средствами (без лишних потерь с вашей стороны) как раз и состоит в том, чтобы поразить вражеский центр тяжести. Разыскивая такие центры, важно не дать ввести себя в заблуждение устрашающими или ослепляющими видимостями, приняв нечто внешнее за то, что приводит все в движение. Вероятно, вам понадобится действовать постепенно, сделав несколько шагов, обнажая слой за слоем, прежде чем вы все-таки выявите этот главный источник власти.

**Закон дня. Изучая своих соперников, ищите центр тяжести, который скрепляет всю конструкцию. Таким центром может служить богатство, популярность, важная должность или какая-то выигрышная стратегия. Ударьте в центр — и это вызовет у противной стороны огромные страдания, несоразмерные с силой вашей атаки.**


В издательстве «Альпина Паблишер» вышла новая книга Роберта Грина «Законы жизни на каждый день». Автор составил своеобразный календарь — по одному совету на каждый день года. В нём читатели найдут примеры из жизни выдающихся людей, собственные наблюдения писателя и его размышления над трудами великих мыслителей.

Законы жизни на каждый день

large_smartmockups_l3ogjmse.jpg

medium_smartmockups_l3ogjmse.jpg

small_smartmockups_l3ogjmse.jpg

thumbnail_smartmockups_l3ogjmse.jpg

smartmockups_l3ogjmse.jpg

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что будет, если не чистить белые кроссовки? Правильно, ничего белого в них не останется. Так и с усталостью: если смириться с ней, ничего хорошего не выйдет. У меня для вас две новости, и обе хорошие.

Во-первых, устают все. И те, кто пашет на трёх работах, и те, кто, изнывая от лености богатой жизни, зависает в соцсетях с 12 миллионами подписчиков. Усталость — закономерное следствие любых действий, физических или интеллектуальных. А значит, уставать — нормально и правильно. Это состояние — постоянный спутник жизни. Главное — не забывать, что нужно вовремя и качественно отдыхать.

Во-вторых, с усталостью проще справляться, если делать это регулярно. Потребности в отдыхе и способности к восстановлению у каждого индивидуальны, поэтому важно знать приёмы, которые наиболее эффективно позволяют вам справляться с усталостью, и регулярно выделять в своем расписании время на их применение. Для одного это баня или медитация, для другого бег, встреча с друзьями или просмотр любимого сериала. Вариантов много. Пусть на отдых будет выделено лишь пять минут в день, но это время должно быть только вашим. Потратьте его на что-то приятное для себя, и вы почувствуете, что усталость отступила, освободив место новым силам и надеждам.

Если же мы в своем стремлении к целям забываем на время об отдыхе (мол, потом наверстаем, на пенсии!), то получаем замечательный шанс не только поближе познакомиться с хронической усталостью, но и подружиться с ней. В этом состоянии регулярный отдых уже не обеспечивает полного восстановления, и жизнь превращается в настоящий день сурка. Мы начинаем ощущать постоянное недомогание, никак не можем выспаться, да и сам сон становится тревожным, и кажется, что он лишь отнимает силы, вместо того чтобы восполнять их. Если вы, читая это строки, чувствуете, что все это относится к вам, то самое время принимать меры.

Хроническая усталость подобна болоту: засасывает незаметно, но основательно.

«Мне всего-то надо добраться во-о-он до той заманчивой кочки. Ничего страшного, что ноги засосало по щиколотку. Еще пару шагов. Не беда, что увяз по коле- но, осталось совсем чуть-чуть», — говорим мы себе, увязнув по грудь и понимая, что не можем сдвинуться с места. Зачем были все эти усилия, если до цели рукой подать, а мы не в силах даже пальцем пошевелить? Риск забуксовать и слечь от переутомления оказался реальнее желанной цели. Исследования подтверждают, что с большей вероятностью достигают своих целей те, кто движется размеренно и с небольшими перерывами на отдых, давая себе таким образом возможность восстановить силы для следующего рывка. Те же, кто пытается за один раз преодолеть сразу весь путь, выдыхаются задолго до финиша.

Так что, если вы уже ощущаете болотную хватку хронической усталости, сделайте паузу, пока не поздно, и переведите внимание с заветной цели на свои ноги. Лучше остановиться и высвободиться из трясины, чем вообще не дойти. Каждый следующий шаг будет требовать все большего количества времени и сил на восстановление. Для эффективной борьбы с хронической усталостью обычного отдыха уже недостаточно, здесь требуются более радикальные меры.

Как вытащить себя из повседневной рутины? Можно махнуть на выходные за город, предварительно предупредив знакомых, что собираетесь отключить на ближайшие дни все средства связи, или сходить в музей, в котором давно хотелось побывать, или придумать себе новое хобби и сделать первые шаги по его освоению. Любая небольшая встряска позволит обнулить состояние усталости и даст силы войти в обычный ритм «усталость — отдых», не по- зволяя грузу забот накапливаться до критической массы.

**Суммируем**

- *Уставать — нормально! *
- *Если от усталости не избавляться, она накапливается и превращается в хроническую.*

**Действуем **

Определяем свой уровень усталости (насколько глубоко увязли).

- *Лёгкая*
- *Средняя*
- *Тяжёлая*
- *Хроническая*

Начинаем вытаскивать себя из болота рутины: как минимум раз в неделю переключаемся на что-то новое, чтобы отвлечься и стряхнуть с себя накопившуюся усталость.

*Варианты: уехать на выходные из города, сходить на выставку, отключить на весь день телефон/ интернет, попробовать себя в новом хобби...*


Издательство «Альпина PRO» выпустило книгу Алексея Семенчука «Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью». «Город Онлайн» публикует главу о причинах возникновения усталости. 

Издательство «Альпина Паблишер»

Слушайте других людей, проявляя эмпатию, а потом пусть услышат вас

Законы жизни на каждый день

Накопление усталости и её переход в хроническую форму

Будьте в курсе последних новостей из жизни города и региона